OMEGA-3 BÄST I TEST

Omega-3, Àven kallat fiskolja, har mÄnga positiva hÀlsoeffekter. För att kunna tillgodogöra sig effekterna behövs tillrÀckliga mÀngder DHA & EPA.

Vi har bÄde testat omega-3 och lÀst omdömen för att kora testvinnarna. Produkterna har utvÀrderats pÄ DHA & EPA-ratio, utvinningsprocess samt pris.
Efter produkterna hittar du en praktisk köpguide som underlag inför ditt köp.

BÄST I TEST

Elexir Omega-3 Forte

4.8/5

KVALITET

ESKIMO-3 PURE

4.5/5

VEGANSK​

AlgOmega3 HelhetshÀlsa

100% ALGOMEGA3

4.3/5

BÄSTA PRIS

Omega-3 Forte Pharbio

OMEGA-3 FORTE PHARBIO

4.2/5

KÖPTIPS

BĂ€st i test

ELEXIR OMEGA-3 FORTE

Mycket prisvÀrt omega-3 till hög kvalitet

Elexirs omega-3 forte utvinns i Norge, vars hav Àr mycket rena med lÄga oxidations- & transfettsvÀrden. Endast en kapsel behövs för att tillgodose kroppen med de rekommenderade nivÄerna av DHA & EPA. Dock visar studier fördelar med ökad dosering, dÀrav rekommenderas 2 tabletter dagligen. Produkten Àr smaklös och nÀstintill fri frÄn odörer.

Per portion (2 kapslar)

  • DHA: 400mg
  • EPA: 600mg

KVALITET

ESKIMO-3 PURE

Kvalitetstestat och prisvÀrt omega-3

Eskimo-3 Pure Àr ett miljövÀnligt, effektivt och hÄllbart omega-3 frÄn Bringwell. De rekommenderade doserna av minst 250mg EPA och DHA uppnÄs vid 3 kapslar. Fettsyrorna DHA och EPA hjÀlper bl.a. hjÀrtat, hjÀrnan och ögonen att hÄlla sig friska och fungera pÄ topp. Tre kapslar ger dig 480mg EPA, och 300mg DHA.

Kvalitet & miljövÀnlighet

Eskimo-3 Pure Àr ett vÀldokumenterat kosttillskott som genomgÄr noggranna tester i syfte att sÀkerstÀlla dess kvalitet och hÄllbarhet. De Àr Àven certifierade av den ideella miljöorganisationen Friend of the Sea. NÀr livsmedelsverket undersökte miljögifter för 16 populÀra fiskoljor var det Eskimo-3 som stack ut i mÀngden och presterade bra i jÀmförelse med övriga fiskoljor.

HĂ„llbarhet

I ett annat test mÀtte man peroxidvÀrdet, ett mÄtt pÄ hÄllbarhet, för populÀra omega-3 tillskott. Allt under 10 anses vara bra, och Eskimo-3 fick 1,7.

Eskimo-3 Pure har en patenterat blandning antioxidanter, PUFANOX, som förbÀttrar hÄllbarheten i tillskottet och förhindrar oxidering. NÀr ett omega-3 oxiderar börjar den lukta fisk och tappar dess nÀringsvÀrde

Per portion (3 kapslar)

  • DHA: 300mg
  • EPA: 380mg

VEGANSK

100% ALGOMEGA3

Vegetabiliskt omega-3

AlgOmega3 Àr ett vegetabiliskt omega-3 frÄn HelhetshÀlsa. PÄ tvÄ kapslar fÄr man i sig 167mg DHA och 83mg EPA. Oljan utvinns av alger vilket betyder att produkten Àr vegetarisk. Alger Àr den enda vegetabiliska kÀllan till DHA och EPA. AlgOmega3 Àr lÀmplig för veganer och Àr mer skonsam för kroppen vilket kan vara gynnsamt för gravida, ammande och fiskallergiker. Algoljan Àr skonsam för miljön tack vara utvinningsprocessen, samt fri frÄn tungmetaller, föroreningar och jod. Produkten Àr godkÀnd av EU-kommissionens Novel Food.

Per portion (2 kapslar)

  • DHA: 167mg
  • EPA: 83mg

BÄSTA PRIS

OMEGA-3 FORTE PHARBIO

LĂ€gst pris

Letar du efter det billigaste omega-3 kosttillskottet? DÄ ska du vÀlja Pharbio Omega-3 Forte. Burken rÀcker i 2-4 mÄnader beroende pÄ dosering. Förslagsvis kan du ta tvÄ kapslar de dagar du inte Àter fet fisk eller anvÀnder rapsolja i maten, och en kapsel nÀr du fÄr i dig fiskolja frÄn andra kÀllor.

Fiskoljan i triglyceridform hÄller farmaceutisk standard, och rÄvaran till gelatinet Àr godkÀnt av EU. En kapsel innehÄller 300mg EPA och 200mg DHA.

Per portion (2 kapslar)

  • DHA: 400mg
  • EPA: 600mg

DRICKBAR

ESKIMO-3 PURE

LĂ€gst pris

Letar du efter det billigaste omega-3 kosttillskottet? DÄ ska du vÀlja Pharbio Omega-3 Forte. Burken rÀcker i 2-4 mÄnader beroende pÄ dosering. Förslagsvis kan du ta tvÄ kapslar de dagar du inte Àter fet fisk eller anvÀnder rapsolja i maten, och en kapsel nÀr du fÄr i dig fiskolja frÄn andra kÀllor.

Fiskoljan i triglyceridform hÄller farmaceutisk standard, och rÄvaran till gelatinet Àr godkÀnt av EU. En kapsel innehÄller 300mg EPA och 200mg DHA.

Per portion (2 kapslar)

  • DHA: 400mg
  • EPA: 600mg

KÖPGUIDE

VAD ÄR OMEGA-3?

Omega-3 Àr ett samlingsnamn för de tre essentiella fettsyrorna; DHA, EPA & ALA. Omega-3 finns det rikt av i fet fisk, men mÄnga fÄr idag inte i sig tillrÀckligt av dessa tre fettsyror för att kunna nyttja dess mÄnga positiva hÀlsoeffekter.

 HjÀlper hjÀrtat, hjÀrnan och ögonen
 Minskar blodtrycket
 FörbÀttrar ditt minne & minskar risken för en rad sjukdomar
 Minskar depression % förbÀttrar humöret!

DOSERING

Optimal mÀngd av ingredienser för omega-3:

DHA: 250 – 1000 mg
EPA: 250 – 1000 mg
ALA: 600-1200 mg

LÀs innehÄllsförteckningen för att se vilken mÀngd du behöver frÄn din fiskolja.

Att öka doseringen ytterligare har i tester inte  korrelerat med bÀttre hÀlsoeffekter. Att fÄ i sig sÄ mycket som 3000 mg omega-3 verkar inte ha nÄgra hÀlsorisker kopplade till sig, men samtidigt ger det inte mer av det goda.

Fördelarna med omega-3 Àr mÄnga. Det har en fördelaktig effekt pÄ allt frÄn kreatinnivÄerna i kroppen, till hjÀrnans, hjÀrtats och ögonens funktionalitet (hjÀlper Àven mot torra ögon), till minskad depression och Ängest, till minskad risk för cancer.

DHA

Den essentiella fettsyran DHA Àr förkortningen pÄ dokosahexaensyra. DHA har mÄnga funktioner i kroppen, och förekommer frÀmst i hjÀrnan, nervsystemet och ögonen. DHA hjÀlper till med;

EPA

EPA (eicosapentaensyra) minskar inflammation i kroppen pÄ cellnivÄ. För att EPA ska nyttjas till fullo behövs ett intag av 250 mg EPA, lika mycket som DHA. EPA hjÀlper till att hÄlla goda kolesterolnivÄer.

ALA

ALA finns rikligt i frön som exempelvis chiafrön och linfrön. En liten andel ALA kan omvandlas till EPA och DHA i kroppen. ALA ökar nivÄerna antioxidanter i kroppen. och ökar insulinkÀnsligheten vilket leder till ökad mÀngd kreatin i musklerna.

DHA i HjĂ€rnan – DHA stĂ„r för en tiondel av alla fettsyror i hjĂ€rnan. DHA har en koppling till förbĂ€ttrad inlĂ€rning och minne. DHA bidrar till större hjĂ€rnvolym och hippocampus. Dessa pĂ„verkar i sin tur korttdsminnet och skapandet av nya minnen. Till största del handlar det om att minska de negativa effekterna Ă„ldrande kan ha pĂ„ hjĂ€rnan. DHA Ă€r Ă€ven bra för vĂ€lbefinnandet och kan hjĂ€lpa till med depression.

DHA i HjĂ€rtat – TillrĂ€ckliga mĂ€ngder DHA gör att hjĂ€rtats yttre struktur behĂ„lls mjuk och bidrar till att hjĂ€rtat fungerar normalt.

I ett test dÀr man följde 11000 deltagare i 3 och ett halvt Är, hade deltagarna som intagit kombinerat 850mg EPA & DHA 25% mindre hjÀrtattacker.

DHA för Synen – en tiondel av fettsyrorna i ögonens retina Ă€r uppbyggda av fettsyran DHA. 250 mg DHA om dagen hjĂ€lper dig behĂ„lla synförmĂ„gan.

ÄR DET SKILLNAD MELLAN OMEGA-3 TILLSKOTT?

Ja, omega-3 kan utvinnas pÄ olika sÀtt. Ett bra omega-3 hÀmtas frÄn rena hav och bör ha ett peroxidvÀrde pÄ under 5 meq/kg

OMEGA-3, FISKOLJA OCH FISKLEVEROLJA – VI REDER UT BEGREPPEN

Omega-3 finns i fiskolja. Det finns tre sorters fiskolja: fiskleverolja, fiskolja och högkoncentrerad fiskolja.

Fiskleverolja

Fiskleverolja innehÄller cirka 1/5 omega-3 i triglyceridform. Triglyceridform Àr det bÀst alternativet, dÄ fettsyrorna enkelt kan tas upp av kroppen. Fiskleverolja innehÄller stora mÀnger A-vitamin och D-vitamin.

Fiskolja

Fiskolja innehÄller cirka 2/5 omega-3 i triglyceridform, och utvinns frÄn fet fisk. Efter fiskoljan har processats sÀkerstÀlls dess kvalitet och packeteras.

Högkoncentrerad fiskolja

Högkoncentrerad fiskolja innehÄller cirka 3/4 omega-3. Oljan processas först till etylester och sen (i vissa fall) Äter till triglyceridform. Processen Àr nödvÀndig för att kunna uppnÄ sÄ pass hög koncentration omega-3.

VILKET OMEGA-3 ÄR BÄST?

Det bÀst omega-3 uppfyller dessa krav:

  • Triglyceridform
  • Uppfyller sĂ€kerhetskrav
  • Utvinns miljövĂ€nligt
  • InnehĂ„ller minst 250 mg DHA och 250 mg EPA per 1-4 kapslar.

Det överlÀgset viktigaste kriteriet nÀr det kommer till omega-3 fiskoljor Àr kvalitet, renhet och stabilitet. De bÀsta omega-3 kosttillskotten mÀter ett lÄgt peroxidvÀrde. Ett lÄgt peroxidvÀrde betyder att fiskoljan Àr stabil och har lÀngre hÄllbarhet. Letar du efter det mest miljövÀnliga alternativet eller om du Àr vegan / vegetarian sÄ ska du köpa ett vegetabiliskt omega-3 baserat pÄ algolja. Om du Àr gravid eller ammar Àr det extra viktigt att ditt omega-3 uppfyller de sÀkerhetskrav som stÀlls, och hÄller inga eller smÄ mÀngder tungmetaller och föroreningar.

NÄR SKA JAG TA OMEGA-3?

Du kan ta omega-3 nÀr du vill. Det spelar ingen roll vilken tid pÄ dygnet du intar supplementet. Med fördel kan man ta kosttillskottet i samband med mÄltid. Omega-3 kan förlÀnga upptagningen av andra mediciner, sÄ tar du andra tillskott bör de möjligtvis inte konsumeras samtidigt. Omega-3 Àr ett kosttillskott som byggs upp graduellt, vilket betyder att effekten Àr som starkast efter ungefÀr 8 veckor av minst 250mg DHA och 250mg EPA.

ÄR KAPSELFORM ELLER FLYTANDE FORM BÄST?

De Àr bÄda lika bra, sÄ det handlar mer om personlig preferens. Omega-3 i flytande form ska hÄllas kall, och bÄda alternativen ska undvika solljus. DÀrför Àr bra burkar tintade eller ogenomskinliga.

ÄR OMEGA-3 FARLIGT? FINNS DET BIVERKNINGAR?

Bortsett frÄn att vissa kan uppleva obehagliga uppstötningar finns det inga kÀnda biverkningar för omega-3. Förutsett att kosttillskottet innehÄller det den utlovar, sÄ klart. Det Àr dÀrför viktigt att handla sin fiskolja frÄn kÀnda varumÀrken som Àr etablerade pÄ marknaden och hÄller hög standard. Det Àr skillnad pÄ omega-3 och omega-3.

OMEGA-3 FÖR GRAVIDA, AMMANDE OCH BARN

Omega-3 Àr bra för bÄde dig och ditt barn. Fettsyran DHA som förekommer i omega-3 hjÀlper barnets hjÀrna och ögon att utvecklas. NÀr man vÀljer omega-3 som gravid eller ammande Àr det extra viktigt att fiskoljan först Àr kliniskt testad. Barn Àr kÀnsligare och dÀrför behövs kosttillskottet hÄlla hög standard.

I en studie gjord i Nya Zeeland kunde man se ett samband mellan DHA och smartare barn som presterar bÀttre och kan koncentrera lÀngre i skolan. Testet jÀmförde barn som blev ammade i 8 mÄnader eller mer, i jÀmförelse med barn som fick ersÀttningsmjölk. Huvudanledningen allokerades till det ökade intaget av fettsyran DHA.

Som alternativ för barn finns smaksatta omega-3 tuggisar anpassade för barn. Det finns Àven smaksatt flytande omega-3 som man kan ge till barn. Viktigt Àr att man förvarar den kall och inte exponerar burken för solljus, dÄ omega-3 svarar med oxidation.

OMEGA-3 FÖR VEGANER OCH VEGETARIANER

Ett tillskott av omega-3 Àr extra viktigt för personer som inte Àter fet fisk. Veganer och vegetarianer rekommenderas dÀrför att anvÀnda omega-3 som supplement till sin vardagliga kost för att kunna nyttja dess goda effekter pÄ kroppen. Ett alternativ som Àven Àr bra för naturen Àr algolja.

Hoppas att du fann vÄrt test hjÀlpsamt

LÀmna gÀrna ditt betyg!

Genomsnitt: 3.3 / 5. Antal betyg: 3