MULTIVITAMIN BĂST I TEST
Ett multivitamin kan vara fördelaktigt nÀr du inte Àter en varierad kost. Se multivitaminet som ett komplement till en annars nÀringsrik kost, sÄ löper du minst risk att ha brist pÄ samtliga Àmnen.
I testet har vi tagit hÀnsyn till följande:
- Finns det tillrÀckliga mÀngder av de vitaminer och mineraler som listas i innehÄllsförteckningen?
- Ăr det vitaminer och mineraler som flest har brist pĂ„, exempelvis D-vitamin?
- HÄller ingredienserna hög nivÄ?
- Ăr varumĂ€rket tillförlitligt?
- Vilken multivitamin passar bÀst utifrÄn kön, Älder och aktivitetsnivÄ?
- Hitta ett multivitamin som Àr anpassad efter Älder, kön och aktivitetsnivÄ / livsstil. Se listan för rekommendationer av multivitamin.
KĂPGUIDE
VILKEN MULTIVITAMIN ĂR BĂST FĂR DIG?
Alla Ă€r olika, och vi behöver olika mĂ€ngder av vitaminer och mineraler för att fungera optimalt. Ăven hos individen kan vĂ„ra behov variera, exempelvis under olika Ă„rstider. För en tydlig överskĂ„dlighet kan man dela upp oss i grupper om kön, Ă„lder och levnadsvanor. Men Ă€ven inom dessa grupper finns det individuella skillnader. Vill man dĂ€rför fĂ„ en tydligare inblick i hur ens vĂ€rden stĂ€ller sig i förhĂ„llande till RDI, sĂ„ kan man göra ett blodprov hos vĂ„rdcentralen eller hos privata aktörer.
Nedan finns generella riktlinjer för olika grupper som referens nÀr du letar efter ett multivitamin som passar dig bÀst.
Det som löper högre risk för brist av vitaminer och mineraler Àr gravida, Àldre, veganer, de som Àter lite eller ingen fisk, och folk med ensidig kost.
MULTIVITAMIN FĂR MĂN
- MÀn behöver större mÀngder av vitamin A, B6, E, Niacin, Riboflavin och Tiamin.
- Brist pÄ vitamin D Àr vanligt och rekommenderas som kosttillskott.
MULTIVITAMIN FĂR KVINNOR
- JÀrnbrist Àr vanligt förekommande hos kvinnor, och vi rekommenderar dÀrför att du hittar ett multivitamin innehÄllandes tillrÀckliga mÀngder jÀrn (RDI: 15 milligram)
- Detsamma gÀller vitamin B9 (folsyra), vilket Àr extra viktigt för gravida kvinnor. (RDI för kvinnor: 400 mikrogram, RDI för gravida: 600 mikrogram)
- Brist pÄ vitamin D Àr vanligt och rekommenderas som kosttillskott.
MULTIVITAMIN FĂR TRĂNANDE INDIVIDER
- Aktiva individer som utsÀtter sig för fysisk trÀning behöver större mÀngder av vissa vitaminer, och dÀrför rekommenderas ett multivitamin som Àr anpassat för trÀning.
- Det finns multivitaminer som Àr specifikt anpassade för bÄde aktiva mÀn, och aktiva och kvinnor.
MULTIVITAMIN FĂR BARN
- Hitta ett multivitamin som Àr anpassat för barnets Älder. Barn behöver olika mÀngder av vitaminer under deras uppvÀxt, och ofta behöver de mindre mÀngder Àn vuxna.
MULTIVITAMIN FĂR VEGANER & VEGETARIANER
- Ett vegetabiliskt D-vitamin rekommenderas, dÄ brist pÄ D-vitamin Àr vanligt förekommande hos veganer och vegetarianer.
MULTIVITAMIN FĂR ĂLDRE
- Vitamin B12 och Folat tas inte upp av kroppen lika bra nÀr man blir Àldre, och dÀrför kan ett kosttillskott med dessa vitaminer vara bra.
KAN MAN ĂVERDOSERA PĂ VITAMINER OCH MINERALER?
Ja, och i vissa fall kan det leda till allvarliga konsekvenser. Det krĂ€vs ett ganska kraftigt överskott i en lĂ€ngre period, eller en extrem överdos under en kortare period för att konsekvenser ska framkomma. Ăven för överdosering spelar individuella förutsĂ€ttningar in.
Vitaminer som kan överdoseras (Fettlösliga vitaminer som lagras i kroppen)
- A-vitamin: Typiska symtom Àr illamÄende, huvudvÀrk, trötthet.
- D-vitamin: Kan leda till hyperkalcemi, förkalkning, svaghet och illamÄende.
- E-vitamin: Ăverdosering kan minska immunförsvaret och försĂ€mra upptagandet av vissa lĂ€kemedel.
- K-vitamin: Kan vara farligt för individer som tar blodförtunnande lÀkemedel.
Vitaminer som inte kan överdoseras (Vattenlösliga vitaminer som man kissar ut)
- B-vitamin (bĂ„de B6 & B12): Ăverdosering Ă€r ofarligt och kissas ut.
- C-vitamin: Ăverdosering Ă€r ofarligt och kissas ut. Notera: Extrema mĂ€ngder kan dock leda till njursten. Individer med njursten bör vara extra varsamma gĂ€llande intag av C-vitamin.
- Ăven vitaminerna biotin, folat, niacin, pantotensyra, riboflavin och tiamin tillhör gruppen av vattenlösliga vitaminer.
PILLER, BRUSTABLETTER, PULVER, KAPSLAR â FUNGERAR ALLA FORMER?
Â
VARFĂR REKOMMENDERAS EN VARIERAD KOST?
De rekommenderade doserna av vitaminer och mineraler Àr individuella, och i tester gÄr det endast att generalisera de rekommenderade doserna. Vetenskapen vet alltsÄ inte exakt hur mycket av alla nÀringsÀmnen just du behöver baserat pÄ tester. DÀrför rekommenderas en varierad kost, som historiskt sett har kunnat bistÄ med de nÀringsÀmnen som kroppen behöver för att kunna fungera optimalt.
VAD ĂR VITAMINER?
Vitaminer Àr molekyler som behövs för att vÄr kropp ska fungera som den ska. Det finns totalt 13 vitaminer som Àr livsnödvÀndiga. Varje vitamin har ett jobb att utföra i kroppen, och alla vitaminer jobbar stÀrka kroppen. Tillsammans hjÀlper de kroppen med allt frÄn att stÀrka immunförsvaret, till att förbÀttra synen, till att reparera huden och mycket mer.
Â
Vitamin | KĂ€nnetecken | RDI (enligt livsmedelsverket) & Ăvrig info |
Vitamin A |
|
|
Vitamin B6 |
|
|
Vitamin B12 |
|
|
Vitamin C |
|
|
Vitamin D |
|
|
Vitamin E |
|
|
Vitamin K |
|
|
Biotin |
|
|
Folat |
|
|
Niacin |
|
|
Pantotensyra |
|
|
Riboflavin |
|
|
Tiamin |
|
|
Hoppas att du fann vÄrt test hjÀlpsamt
LÀmna gÀrna ditt betyg!
Genomsnitt: 0 / 5. Antal betyg: 0