Bästa PWO för 2017

PWO
Jag förstår hur du känner dig;

Du har precis slutat jobbet och är helt slutkörd. Egentligen vill du träna, men du känner dig alldeles för trött. Det är precis då du är i behov av ett riktigt bra PWO. Ett PWO som ger dig energi och fokus så att du kan prestera på gymmet.

Jag som dricker mycket kaffe behövde ett extra potent PWO. Efter att ha testat väldigt många har jag hittat några favoriter. Jag har listat de 5 bästa PWO-tillskotten enligt mig. Listan är rangordnad efter mest effekt och pris. Här kommer du garantera hitta ditt nya favorit-PWO!

BSN NO Xplode 3.0

NO Xplode BSN

NO Xplode 3.0
BSN
★★★★

 Ger bäst energi och fokus
 Motverkar muskelnedbrytningen
 Förbättrar återhämtningen
 Rätt mängder kreatin, β-alanin & BCAA
 Blue Raspberry är en personlig favorit
 Fri frakt & Snabba leveranser

Vinnaren för bästa BCAA går till BSN NO Xplode 3.0! PWOt i pulverform ger den bästa energikicken och fokuset man kan få av en PWO. En skopa NO Xplode innehåller både kreatin, beta-alanin och BCAA – i tillräckliga mängder. Något som väldigt få PWO-formler lyckas åstadkomma. Du kommer uppleva en härlig stickande känsla i kroppen efter intag.

Xplode innehåller även kolin och taurin, som båda visat sig ha en positiv effekt när det kommer till fokus och energi. Du behöver inte ta kreatin eller BCAA för de dagar du använder denna PWO, då den innehåller tillräckliga mängder!

No Xplode innehåller 300mg koffein per servering, vilket motsvar 3-4 koppar kaffe.

Personligen har jag testat smakerna Green Apple och Blue Raspberry, och de smakar precis som man vill att en PWO ska smaka – man blir med andra ord taggad på att träna. Är du ute efter det bästa PWOt så är BSN NO Xplode 3.0 det självklara valet.

F-cked Up, Joker Edition

Fcked up Joker edition Swedish Supplements

F-cked Up, Joker Edition
Swedish Supplements
★★★★★

Andraplatsen kammas hem av ingen mindre än F-cked Up, Joker Edition av Swedish Supplements. Detta är uppföljaren i den välkända F#cked-up serien av PWO-tillskott. Motiveringen lyder: bästa pumpen jag upplevt. Energin är explosiv, samtidigt som den sitter i väldigt länge. Den är därför bra för både muskelbyggning, HIIT och löpträning. Denna pre workout innehåller Beta-alanin, kreatin, kolin och rosenrot, som alla bidrar till effekten. Smakerna är sjukt goda, och vilken du än väljer kan det inte bli fel. Personligen föredrar jag smaken lollipop.

Väljer du detta PWO, rekommenderar jag att även köpa ett separat kreatin monohydrat eftersom det ändå är så billigt. I praktiken ger kreatin dig en extra rep varje set.

 Bästa pumpen
 Bra för löpträning och joggning

Core Caffeine

Core Caffeine Svenskt Kosttillskott

Core Caffeine
Svenskt Kosttillskott
★★★★

Det billigaste alternativet till en PWO är koffeinpiller. Core Caffeine från Svenskt Kosttillskott är det billigaste koffeinpillret, där varje tablett innehåller 200mg koffein, tillräckligt för att ge dig kicken du behöver under gympasset. En tablett motsvarar 2-3 koppar kaffe.

Skillnaden mellan koffeinpiller och PWO är att PWO även innehåller andra ämnen som hjälper dig prestera på topp. Dessa inkluderar kreatin, beta-alanin, BCAA, kolin, vitaminer (framförallt b-vitamin) och taurin. Men är du på budget eller vill minimera kostnaden så ska du utan tvekan välja Core Caffeine koffeintabletter.

 Billigaste koffeinkällan

Nova

Nova Aldrig Vila

Nova
Aldrig Vila
★★★

Nova från Aldrig Vila är en stimfri pre workout i pulverform. Det betyder att den inte innehåller stimulanter som exempelvis koffein. Istället får du en otrolig muskelpump under träningen. I Nova hittar du ämnen som aminosyrorna arganin och citrullin, taurin, rosenrot, magnesium, karnosin och vitamin c. Karnosin är vad beta-alanin blir till i kroppen. Nova ger därför även en stickande känsla i kroppen efter intag. Letar du efter en stimfri PWO så är Nova ett bra alternativ.

 Stimfri
 Riktigt bra pump

Animal M-Stak

Animal M-Stak Universal Nutrition

Animal M-Stack
Universal Nutrition

Animal M-Stak från Universal Nutrition är ett PWO i kapselform som levererar. Men låt inte femte placeringen missvisa dig, M-Stak är riktigt bra förutsatt att du gillar att ta PWO som kapslar. Kapslarna ger dig en fin energiskjuts samtidigt som den hjälper dig minimera muskelnedbrytning och hjälper till med återhämtningen.

 PWO i kapselform
 Grymt pump och fokus
 Ökar hungerkänslan – bra för hardgainers

Allt du behöver veta inför ditt köp

Vad gör PWO?

 Hjälper dig lyfta mer
 Hjälper dig prestera bättre & lyfta mer på gymmet.
 Ger dig intensiv energi  & fokus under hela träningspasset.
 Innehåller många gånger kreatin och beta-alanin som boostar din prestation till max.
 Ger dig pump. (från beta-alaninet)

PWO är förkortningen till pre-workout, och är en prestationshöjare som intages före träning. PWO är en blandning av prestationshöjande kosttillskott. Kosttillskottet förekommer vanligtvis i pulverform, men finns även som kapslar. PWO ger dig energi och hjälper dig prestera främst genom ämnet koffein, men kan många gånger innehålla andra ämnen som är fördelaktiga vid fysisk aktivitet – nämligen beta-alanin, kreatin och BCAA. Koffin ger dig energi och fokus under träningen, och är ett säkert ämne med en bevisad effekt. Ett PWO är bra för dig som styrketränar, försöker bygga muskler, deffa, bulka, löpträna och intervallträna (HIIT).

Optimal mängd av ingredienser för en PWO:
Koffein: 200-350 mg
Beta-alanin: 2 – 3 gram

BCAA: 5 – 10 gram
Kreatin: 3 – 5 gram

Nästan inget PWO innehåller tillräcklig mängd kreatin och/eller BCAA. Eftersom kreatin ändå är så billigt rekommenderar jag att köpa detta separat.

Stäm av
med din PWO så att de innehåller rätt mängder för önskad effekt!

När ska jag ta PWO?

Vanligtvis brukar PWO intas 10-30 minuter innan träningen, men vissa, inklusive mig själv, föredrar att ta kosttillskottet precis innan träningspasset. Då slår PWOt in som mest när jag behöver den som mest. Testa dig fram för att hitta det som fungerar bäst för dig.

Tolerans & periodisering

Användningstips – tre veckor med pre-workout, följt med en vecka utan.

Om du tränar och använder PWO mer än två pass i veckan så rekommenderas det att periodisera din användning. Koffeinet bygger med tiden upp en resistans mot den uppiggande effekten, och om du har för högt intag av koffein kommer du inte längre uppleva samma effekt efter ett par veckor. Det är därför rekommenderat att, förslagsvis en vecka i månaden, inte använda PWO. Fördelarna är bl.a. att den faktiska effekten samt den upplevda effekten kommer vara högre under användning, samtidigt som du inte blir ”beroende” utav användning av pre workout. Många brukar höja dosen med tiden istället för att periodisera, vilket inte är rekommenderat. Alldeles för höga halter koffein är rent ut sagt farligt för kroppen. Det farliga är att du inte ”märker” det.

Hur väljer jag rätt PWO?

Ingredienser

Det finns 4 komponenter du bör känna till innan du väljer PWO:

Koffein ger dig mer energi genom blockering av en receptor vid namnet adenosin. Kreatin och adenosin är varandras motpoler. Adenosin hjälper dig exempelvis att sova. När denna receptor blockeras, så skickas inte trötthetssignaler i kroppen, vilket gör att du känner dig mer vaken och alert. Det finns även stimfri PWO, vilket betyder att de inte innehåller koffein.

Beta-alanin hjälper dig framför allt med aerobisk träning, exempelvis konditionsträning. Beta-alanin är känd för sin stickande känsla den ger kroppen, framför allt i händerna. Dessa stickningar är ofarliga, och faktiskt en ”bieffekt” av beta-alaninet. Det är inte själva stickningarna från beta-alaninet som ger den prestationshöjande faktiska effekten, även om detta definitivt kan hjälpa till mentalt! Många som tränar gillar denna effekt, men det finns även pre-workouts som inte innehåller beta-alanin och därmed inte sticker. Effekten sker genom den ökade mängden karnosin som exponeras i muskeln, och påverkar din mjölksyra så att du orkar träna längre.

Kreatin hjälper dig lyfta en extra rep per set genom tillförsel av energikällan ATP. Oftast uppnår man inte de mängder som behövs (3-5gram) genom endast PWO. Det kan då vara värt att köpa kreatin monohydrat, som för övrigt är det billigaste och mest bevisade kosttillskottet som finns. Du kan läsa mer om kreatin här.

BCAA är proteiner i form av grenade aminosyror som snabbt kan tas upp av din kropp. Att förse kroppen med proteiner nära inpå träning är väldigt bra för proteinsyntesen (bildandet av muskler). Om du köper ett PWO bör den definitivt innehålla BCAA. Mer om BCAA och dess tre beståndsdelar leucin, isoleucin och valin kan du lära dig om här.

Övriga ingredienser som kan förekomma i din PWO är vitaminer och mineraler, l-citrullin, l-arganin och betain som kan hjälpa din träning i det långa loppet.

Det är helt upp till dig vilka komponenter du vill ha i din BCAA, och det finns inget rätt eller fel så länge det inte är rakt av dåliga ingredienser. Personligen använder och rekommenderar jag ett PWO innehållandes koffein, beta-alanin och BCAA. Kreatin tar jag som separat tillskott, för att vara säker på att jag får i mig den mängd som behövs.

Pris

PWO skulle jag klassa som ett lyx-kosttillskott. Samtidigt som en PWO kan göra träningen mycket roligare och effektiv, så är den inte nödvändig för att varken prestera bra eller bygga muskler. Se först till att du får i dig tillräckligt med byggstenar för din kropp. Det är absolut viktigast för din framgång. Efter det kan du kika på kosttillskott som kreatin, PWO och BCAA.

Tycker du att PWO är för dyrt? kika då närmre på koffeinpiller eller kaffe som alternativ. Även fast dem inte är lika bra och roliga, så får dem jobbet gjort.

Smak

PWO kommer i många olika smaker; ett säkert kort är fruit punch, och finns för många pre-workout tillskott. Av egen erfarenhet brukar billigare kosttillskott, speciellt för PWO & BCAA smaka mycket sämre, vilket inte är speciellt kul innan träningen.

Vilket PWO är bäst?

Det beror på vad dina mål med träningen är.

För muskelbyggning bör du ta ett PWO som innehåller koffein, kreatin, bcaa och alternativt beta-alanin. Kreatin och BCAA är två kosttillskott som bevisat är fördelaktiga när du bygger muskler. Kreatinet gör att du orkar i snitt 1-2 mer reps per 10 reps, BCAA minskar nedbrytningen av muskler efter din träning. BCAA hjälper även till med proteinsyntesen. Beta-alanin kan hjälpa om du kör långa pass med högre reps (15+), eller om du gillar den stickande effekten man får av beta-alanin. Personligen gillar jag den känslan och ser därför till att köpa PWO innehållandes BCAA.

När du Deffar bör ditt PWO innehålla koffein, BCAA och beta-alanin som minst. Koffeinet hjälper till med viktnedgången i form av fettförbränning. Koffein snabbar på ämnesomsättningen vilket i sin tur leder till att man gör av sig med mer kalorier än vanligt. BCAAt minskar muskelnedbrytningen vilket är extra viktigt när du är i kaloriunderskott. Beta-alaninet hjälper till med aerobisk träning, exempelvis konditionsträning som löpning och cykling.

För dig som konditionstränar eller tränar långa pass med höga reps bör ditt PWO innehålla kreatin och beta-alanin som minst. Beta-alanin kommer hjälpa dig orka träna längre och hårdare vid aerobisk träning.

Är pulverform eller kapselform / tablettform bättre?

Båda ger precis samma effekt, det kokar alltså ned till vilken du föredrar.

Pulverform är billigare och finns i många goda smaker. Jag brukar hälla i PWO hemma i en shaker som jag tar med mig och dricker på gymmet. Nackdelen är att man måste diska ur shakern.

Kapselform, eller caps som de kallas för i butiken, är ett enkelt och snabbt sätt att få i sig sin PWO. Tas innan träning som vilken PWO som helst. Nackdelen är att man ofta behöver ta 3-5 kapslar för att få i  sig tillräcklig mängd. Har personligen bara testat en PWO i kapselform, och föredrar pulverform.

Är PWO farligt? Finns det biverkningar

PWO är säkert att ta så länge man följer de instruktioner som hänvisas i innehållsförteckningen, och handlar från väl etablerade varumärken.  DVS. ta inte mer än den rekommenderade dosen. Använd inte PWO för aktiviteter som inte innefattar träning, exempelvis för att plugga hela natten inför ett prov. Om du är känslig för kofein kan du använda en stimfri variant som inte innehåller koffein.


Hur sammanställs poängen?

Rangordningen i vårt bäst i test baseras på användarrecensioner, produktkvalitet, pris & personliga erfarenheter med produkterna. I detta test har vi tagit extra hänsyn till innehåll, eftersom PWO är en blandning av prestationshöjande tillskott. Detta för att ge en så transparent och sanningsenlig rangordning som möjligt, och så att du som konsument får den absolut bästa produkten för dina behov.